Kiedy bloczki na ławę?
Wielu z nas, zwłaszcza tych, którzy regularnie trenują siłowo, z pewnością zastanawiało się, kiedy warto używać bloczków na ławę podczas treningu. Bloczki na ławę są popularnym narzędziem wśród siłaczy, ale czy są one naprawdę niezbędne? W tym artykule przyjrzymy się temu zagadnieniu i dowiemy się, kiedy warto sięgnąć po bloczki na ławę.
Co to są bloczki na ławę?
Bloczki na ławę, zwane również blokami ławkowymi, to specjalne podpórki, które umieszcza się pod stopami podczas wykonywania ćwiczeń na ławce. Ich głównym celem jest zwiększenie zakresu ruchu podczas wykonywania ćwiczeń, takich jak wyciskanie sztangi leżąc.
Bloczki na ławę są zazwyczaj wykonane z wytrzymałego materiału, takiego jak stal lub drewno, i mają regulowaną wysokość. Dzięki temu można dostosować ich położenie do indywidualnych potrzeb i preferencji.
Kiedy warto używać bloczków na ławę?
Użycie bloczków na ławę może być korzystne w wielu sytuacjach. Oto kilka przykładów, kiedy warto sięgnąć po te narzędzia:
1. Zwiększenie zakresu ruchu
Jeśli masz ograniczony zakres ruchu w stawach ramion, używanie bloczków na ławę może pomóc Ci zwiększyć ten zakres. Dzięki temu będziesz mógł wykonywać pełne ruchy podczas wyciskania sztangi leżąc, co przyczyni się do lepszych efektów treningowych.
2. Poprawa techniki
Bloczki na ławę mogą być również przydatne podczas pracy nad poprawą techniki ćwiczeń. Dzięki nim możesz skupić się na prawidłowym wykonywaniu ruchu i kontrolować każdy etap ćwiczenia. To szczególnie ważne dla początkujących, którzy dopiero uczą się prawidłowej formy i chcą uniknąć kontuzji.
3. Przełamanie stagnacji
Jeśli od dłuższego czasu utknąłeś na tej samej wadze podczas wyciskania sztangi leżąc, bloczki na ławę mogą pomóc Ci przełamać stagnację. Dzięki większemu zakresowi ruchu i zmianie kąta treningowego, możesz pobudzić mięśnie do dalszego rozwoju i osiągnięcia nowych rezultatów.
4. Trening specyficzny
Jeśli trenujesz do konkretnej dyscypliny sportowej, w której wymagane jest większe zaangażowanie mięśni górnych partii ciała, bloczki na ławę mogą być przydatne. Dzięki nim możesz skupić się na treningu konkretnych grup mięśniowych i rozwijać umiejętności specyficzne dla danej dyscypliny.
Jak używać bloczków na ławę?
Aby prawidłowo używać bloczków na ławę, należy pamiętać o kilku ważnych wskazówkach:
1. Ustal odpowiednią wysokość
Przed rozpoczęciem treningu ustal odpowiednią wysokość bloczków na ławę. Powinny one być ustawione na tyle wysoko, aby umożliwić Ci wykonywanie pełnych ruchów, ale jednocześnie nie powinny być zbyt wysokie, aby nie zmieniać zbytnio biomechaniki ćwiczenia.
2. Skup się na technice
Podczas treningu z bloczkami na ławę skup się na prawidłowej technice wykonywanych ćwiczeń. Kontroluj ruchy, utrzymuj stabilność i unikaj nadmiernego obciążenia stawów.
3. Stopniowo zwiększaj obciążenie
Jeśli dopiero zaczynasz używać bloczków na ławę, zaleca się stopniowe zwiększanie obciążenia. Zacznij od lżejszych wag i stopniowo zwiększaj je w miarę postępów. To pomoże Twoim mięśniom i stawom przyzwyczaić się do nowego zakresu ruchu.
Podsumowanie
Bloczki na ławę są przydatnym narzędziem podczas treningu siłowego. Mogą pomóc w zwiększeniu zakresu ruchu, poprawie techniki, przełamaniu stagnacji i treningu specyficznym. Pamiętaj jednak, że ich używanie powinno być odpowiednio dostosowane do Twoich indywidualnych potrzeb i celów treningowych. Skonsultuj się z trenerem lub specjalistą od treningu siłowego, aby dowiedzieć się, czy i kiedy warto sięgnąć po bloczki na ławę.
Zapraszamy do działania! Sprawdź, kiedy będą dostępne bloczki na ławę na stronie https://www.praktycznyebiznes.pl/. Kliknij tutaj, aby przejść do strony: https://www.praktycznyebiznes.pl/.
